下载《自我关怀的力量》克里斯廷·内夫

很荣幸为克里斯廷·内夫(Kristin Neff)博士的《自我关怀的力量》一书写序。她是静观自我关怀之母,这本书是她的代表作,也是静观自我关怀的奠基之作。作为静观自我关怀的受益者和传播者,看到此书中文版由中信出版社再版,我既感到激动喜悦,又感到任重道远。

我和静观自我关怀结缘于2011年。那时,我刚刚结束在四川的三年震后救援和心理辅导工作,身心疲惫。2008年的汶川大地震后,我作为“512心灵守望计划”的总督导,带领着一支三十多人的志愿者团队,为四川多个受灾地区的师生进行放下过去和青少年抗挫力的培训。那里尘土飞扬,时有余震,我们每天奔波于破碎的校舍和城镇间。而我处在被人依靠的位置上,周围的人觉得我就是大树,是一个永远精力充沛、不知疲倦、不需要被他人关怀和照顾的人。三年下来,我发现自己变得越来越急躁,身体越来越疲惫,有时甚至不想工作,我知道自己开始有职业倦怠感了。我需要被关怀和照顾,有时也希望能有一个坚强的臂膀可以依靠。然而环顾四周,好像找不到可以支持我,并能让我依靠和依赖的人。

我开始寻找,在心理学领域有没有可以自我帮助和关怀的内容。很幸运,我发现了克里斯廷·内夫和哈佛大学临床心理学家克里斯托弗·肯·吉莫(Christopher K. Germer)联合创建的静观自我关怀。这个发现开启了我的内在宝藏。通过静观自我关怀,我知道,我也可以像对待最爱的人和最好的朋友那样对待自己,源源不断地给自己支持和陪伴,给自己智慧和力量。

做到这一点并不容易。据研究,世界上78%的人都是对别人比对自己好,只有2%的人对待自己更好,20%的人则差不多。回想一下,你是否有这样的体验: 当你最好的朋友或所爱的人遭遇困难或挫折时,你总是能理解、安慰、鼓励和支持他们,而当自己遭遇同样的境遇时,就会批评、打击、苛责自己。其实,在这个世界上,绝大多数时候,对我们最严厉、最严苛,甚至很残酷、不肯放过我们的人,不是别人,而是自己。自我关怀,就是像对待最好的朋友那样对待自己,心怀善意,给自己需要的陪伴、理解和支持。

五年来,我向内夫以及吉莫博士多次学习静观自我关怀,并成为“静观自我关怀”全球首位中国师资培训师。随着我越来越多的学习和践行,并向我的学生们传播自我关怀,我越来越发现了它的奥秘。很多人跟我学习,开始的时候总是想解决亲密关系、亲子关系或职场关系的困扰,有的是和爱人相处多年却得不到理解和尊重,有的是为家庭付出了很多却得不到赞赏和认可,有的是外表风光、内心荒凉,感觉不到温暖和安全……这种种的痛苦折磨,都有一个共性,就是求而不得。我们总是期待别人给我们理解、包容、安慰、支持、允许、信心或希望,如果没得到,就进入对抗、逃避或陷入痛苦的境地。大多数人不知道,其实,我们内心一直住着一个可以随时关怀我们、深刻理解我们并且永远陪伴我们、为我们好的人,像妈妈,像朋友,也像智者。当你找到了她,就能从“求而不得”转换为“自给自足”。

内夫博士是一位科学家,她在自我关怀领域率先进行了许多实证研究,有力地揭示了自我关怀的作用以及对人们日常生活的影响,比如对经营各种关系的影响,对如何保持健身和减肥计划的影响,等等。

她也是自我关怀的践行者。在本书中,她分享了许多具有传奇色彩的个人经历(是的,传奇,你看了就知道),包括和父亲的关系、爱人的关系、自闭症儿子的关系以及和自己的关系,真实坦诚又生动形象地阐述了什么是自我关怀,以及如何活出自我关怀。其中,她和她的儿子罗文的故事,让我非常感动并心生敬佩。罗文一岁多的时候,她发现了孩子有些不正常,最终被确诊为自闭症。这是一个终生无法治愈的病症,这意味着孩子可能一辈子都不会叫“妈妈”。就像内夫所说,这是她人生迄今为止最大的挑战。幸好自我关怀,让她一次次在悲伤、心痛、自责、绝望当中陪伴自己,给自己勇气和力量,给孩子也给自己很多很多爱,并带孩子到蒙古进行治疗(这个故事还被拍成了纪录片《马背男孩》)。这是一位用生命践行自我关怀的科学家和实践家。

同时,本书介绍了许多实用的练习和行动计划,非常容易操作。即使没有任何心理学背景或静观经验的初学者,也可以轻松上手。

人只能给出自己拥有的东西。只有你把自己爱够了,才能真正爱别人。只有你给自己的关怀足够了,才能真正关怀他人。所以,无论你想更好地爱别人,想改善关系,还是想帮助他人,我都建议你来读读这本书。愿你学会自我关怀,成为真正可能二十四小时在线陪伴自己、关怀自己的亲密爱人和朋友。

注:以上文字摘自本书《推荐序》

作者: 克里斯廷·内夫(Kristin Neff)
出版社: 中信出版集团
原作名: self-compassion
译者: 刘聪慧
评分: 8.2

内容简介 · · · · · ·

自我关怀是当今社会高压下人们共同缺少的一种心理能力。因为自尊、自我批评的主流地位,人们在善待别人的同时,却不能同样善待自己。作者为我们打开了另一扇心灵之窗,让我们承认自己的苦难与不完美,并且关怀自己,爱自己。人非万能,总有人比我们做得更好,在坦然接受这一切后,我们才能重新感受到快乐与幸福,并能更加爱护他人。内夫博士通过许多经典的研究结果、个人经验、实用练习和幽默故事,让每个人都学会如何转变不良的情绪模式,让自己变得更健康、快乐、幸福和高效。本书通过自我关怀、静观、共通人性的讲解与练习,帮大家找到与自己和解的办法。学会自我关怀,也就掌握了反转生活的力量。

作者简介 · · · · · ·

克里斯廷·内夫(Kristin Neff),得克萨斯大学人类发展学副教授。心理学—自我关怀领域创始人。十几年前,她首次把自我关怀作为一个研究领域和终身研究方向,并成为了这一领域的先驱人物。内夫博士在国际上开设了自我关怀的课程,她的理论著作也被译成十几种语言在世界传播。

1 thought on “下载《自我关怀的力量》克里斯廷·内夫

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注