《全神贯注的方法》托马斯·M·斯特纳 | 教你在日常工作和生活中如何心无旁骛,全神贯注

在我的第一本书《练习的心态》中,我写道:“人生中每一件值得去做的事情,都需要练习。事实上,生命本身就是一段漫长的练习,一个永不停息地优化我们行为的过程。”这里我想修正一下,应该这么说:“人生中的一切都源于练习!”我们所做的一切,不管它看起来多么渺小多么无足轻重,无论是刷牙还是一场重要的面试,都需要练习,都需要我们不断重复某个动作,并在这个过程中清醒地觉察到自己在做什么。

学会专注于过程而非目标;埋头做事,不对过程做任何评判;用目标来为你指明方向,而不要去管还要多久才能实现目标……只要简单调整一下视角,你的人生体验就将从此彻底改变。

本书的主题是:全神贯注。所谓全神贯注,就是指全身心地沉浸到手头的事情当中,此刻只做此刻的事情,不考虑过去或将来,也不评判自己做得怎样。只要用心做手头的事,你就是成功的。就这样,只要稍微改换一下视角,你对手头工作的感受就会完全不同。

很长一段时间以来,人们很少会讨论“全神贯注”的重要性,也不太在意自己在工作时的内心感受。但如今大家已经开始重新思考这个问题,甚至全球范围内都形成了一种新的思潮。人们开始在工作中寻求更大的意义,也开始寻找机会更大限度地发挥自己的潜能。

过去几十年中,幸福都是要向外寻找的——要想感受到幸福,你必须首先得到让你幸福的东西。整个社会都在告诉你,你是不圆满的,你总是要不停寻找,不停地从外部获取,才能让自己变得圆满。所以每个人都焦躁不安,筋疲力尽,就好像一个在沙漠里踉跄而行的可怜人,一心向着远处的水源奔走——结果到头一看,一切都不过是海市蜃楼。

事实上,就是这种不圆满感才让各种广告趁虚而入。这个世界每天都在告诉你,“如果没有这个,你就不会幸福”“有了这个,你就能变得很开心”……这些信息无孔不入,通过互联网、智能手机、电视广播等各种方式进入你的生活,让你很容易产生这种不圆满感。大多数人都会盲目地参与这个过程,而且虽然很多人事后也觉得这种信息毫无意义,但下次他们还是会相信它。我把这种心态称为“物欲综合症”。这种心态弥漫在当今社会各个角落,尤其是在商业世界,人们总是想用更少的人做更多的事,让每个人都同时处理多项任务,因为管理者们,甚至包括你自己,都相信,我们总是要完成更多任务,得到更多结果,获取更多财富,才能让自己变得圆满。

几年前,我曾受邀去纽约一家投资公司参加工作午餐会。这家公司的CEO曾经读过我的《练习的心态》,他非常喜欢,一下子买了几百本发给员工,并邀请我去跟大家做一次面对面交流。记得那天我搭乘一趟从华盛顿始发的火车前往纽约,我从威明顿站上车,上车之后,发现车上只有一个空位,于是就坐了下来。我的邻座是一位商务人士,看得出来他很忙,一直都在用笔记本电脑工作。从威明顿到纽约大约两个小时,两个小时里,我们没有任何交流,直到距离纽约还有十分钟时,他才关上电脑,跟我打了声招呼。他问我去纽约干吗,我说我写了本书,这次去纽约是应邀参加一个午餐会。他问我是什么书,我刚从包里拿出书,他立刻叫道:“你是汤姆·斯特纳?”

他说他简直无法相信自己竟然要错过跟《练习的心态》作者直接交流的机会。他说这本书对他很有启发,他的公司也一直想要换种管理思路,因为当前的管理模式早就不行了,效果越来越差。大家每天焦头烂额,筋疲力尽,员工把压力带回家,搞得家庭生活也压力巨大,这反过来又会让第二天工作压力更大……就这样形成了一个恶性循环,整个公司士气低落,效率大降。为了改变这种情况,他们做了很多探索,其中之一就是在公司内部推荐阅读我的书。

如今这种情况正变得越来越普遍。虽然我们这次相遇只是个意外,但他所说的情况,却说明当今许多管理模式已经无法帮助人们发挥自身的潜能了。当前这些管理模式或许能在短期内带来更多回报,但它们会产生很多副作用——会让员工感觉倦怠、焦虑、筋疲力尽,甚至愤怒,时间一长,工作效率会大大降低。另一方面,很多人已经发现,要想发挥个人潜能,实现内心真正的平静,并提升工作效率,方法其实很简单。

事实上,早在几十年前,体育界就已经找到这些方法了。因为体育竞技本身就要求运动员们不断突破自我,挑战极限,去探索一些未知领域。而且每个运动员的情况都不同,所以每个人突破自我,提高成绩的方法也不尽相同,就算是在团体运动中,每个队员的训练方式也未必完全相同。

当然,在体育竞技中想要提高成绩其实很简单,只要提高体力或脑力水平就可以了。当某个运动员体能达到极限水平时,他就只能靠脑力来取得进一步突破,那么他的自制力、专注力、抗压力、想象力和积极心态等就变得至关重要。西方社会一直比较注重体育竞技,美国多年来也投入了大量资金和精力来研究如何提高竞技成绩。

我是大约25年前开始接触体育心理学的,在那之前,我研究过十年的东方哲学。让我感到震惊的是,西方人一直想通过科学实验来证明的很多观点,其实在东方文化中已经流传几千年了。也就是说,关于“如何在最短时间内用最简单最轻松的方式实现目标”这件事,东西方的结论其实是相同的。我曾反复说过,东方文化中那些帮助人们集中精力,释放大脑潜能的方法,已经被实践了许多世纪,完全能经得起时间检验。在接触西方体育心理学之后,我发现,体育心理学领域的专家学者们已经做了很多实验,都证明了东方文化的这些方法确实能帮助运动员激发潜能,突破极限。不仅如此,我还发现,人们也可以把这些方法运用到日常生活中,让自己在做任何事时都能全神贯注,沉浸其中。无论你是要通过一次面试,应付一个难缠的家伙,战胜一场疾病,还是想提高高尔夫成绩,都可以应用这些方法让自己全神贯注,享受过程,并最终实现目标。

刚开始有人建议我写《练习的心态》续集时,其实我是拒绝的,因为我觉得工作量太大,而且好像也没必要——我想说的都已经在那本书里说完了。但让我万万没想到的是,读者竟然对那本书好评如潮。我收到的读者反馈不计其数,来自全球各地,其中有少不更事的年轻人,有年逾花甲的老年人,有成功的CEO,还有正在为孩子不好好吃饭而发愁的家庭主妇……虽然她们看这本书的原因各种各样,但总的来说,她们的目标是相同的,都希望能够实现内心平和,提高效率,活在当下,或者说“沉浸到当前的工作中”。为了实现这一目标,她们已经尝试了各种方式,但最终却发现,其实还是要回到自己的内心——本性自足,我们本来就是圆满的。

我每天都在帮助人们在工作和生活中运用这些方法,多年经验告诉我,无论你是想要跟某个人约会,还是想做一场外科手术,或者想投资,想学一门技术……《练习的心态》中谈到的方法都同样有效。但只有这些方法还不够,在《练习的心态》出版之后,我曾受邀做过成百上千次演讲,每次活动结束之前,都会有人问:“我该怎样运用您在这本书中谈到的理念呢?”

这就是我写这本书的原因。

下面我们进入主题吧。

本书作者托马斯M.斯特纳从自己二十多年的工作生活经验中得出的宝贵心得出发,多个方面告诉读者如何做到”全神贯注”,包括意识觉察训练、活在当下、如何设定目标以及应对走神等,这些新颖而实用的方法,能有效地帮助读者提高压力和情绪管理水平,提高效率,更好地应对当下生活和工作。

托马斯 M. 斯特纳(Thomas M. Sterner),斯特纳研究过东西方哲学和现代体育心理学,也是一位杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家。在超过25年的时间里,他在一家大型演出艺术中心担任首席音乐会钢琴技师,为数百位世界知名且要求苛刻的音乐家和交响乐指挥家准备和维护过音乐会大型钢琴。与此同时,他还经营着一个钢琴再造工厂,将那些老式钢琴修复至新出厂的水平。他还是卓有成就的音乐家、私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员,并且将所有的空余时间都投入到练习之中。

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