来自《奇迹早晨》的妙招,助你早起一臂之力

开始上班之后为了每天不迟到,必须得早起,但是一到周末就失去了早起的动力;之前念书的时候,一旦睡迟了,起床的动力就更低了,好不容易挣扎着起来(可能因为太饿),却因为愧疚变得消极起来。也在知乎上看过各种关于早起的问答,想要成为早起人。上周看了一本书叫《奇迹早晨》(The Miracle Morning,台译-魔法早晨,暂无发现大陆译本),我觉得书中介绍的早起方法非常值得一看,想用批判性的角度分享给大家。

书中前半部分在告诉大家早起对成功的重要性,我觉得点开这篇文章的你肯定意识到了,所以我就略过不谈,只讲做法。

1、按键需谨慎。

首先回答我,闹钟响起的时候,你会不会下意识地选择“再睡一会”或者“十分钟后再响”,可能你没意识到,当你按下那个键的时候,潜意识收到的讯息是“起床是不具目的性的”(without sense of purpose,简而言之就是“我对起床之之后要做的事情没有任何兴致”),你不想起来面对接下来的一天。如果你能够每天起床的时候心有目的,那这一天会高效很多。怎么做呢?想一下自己的生日、婚礼或者是过年(原文Christmas)的早晨,是不是尽管很晚才睡,第二天也是迫不及待地从床上弹起,因为你很期待这天的到来。我们主要的问题是会在入睡前想着“完蛋了我睡这么少,明天肯定累挂”,这样就毁掉了早起的心情。所以我们要做的是告诉自己第二天起来自己一定会神采飞扬。

2、改变起床的习惯。

如果把自己早起的动力指数从1到10打分的话,10算恨不得弹起,1分算你宁愿在床上打滚也不想起来。这里有几个小妙招帮你从1升到10,让你起床之后能够快速清醒。前提是你要做到前一条建议里的告诉自己第二天起来一定神采奕奕。

把手机放在房间的另一角,这样你就会奔赴万里去按掉闹钟。

按掉闹钟后,去刷牙,这样会觉得整个人清新一点。(我以为睡醒刷牙是全宇宙默认的法则,可是好像也有另一观点说饭后刷牙更健康)

喝一杯清水,因为整夜呼吸会使我们略脱水,因此容易觉得疲乏。

3、练习冥想,有助抗压。

有时候我们不想起床,是因为想逃避生活中的压力,在结束前一点的三步骤后,进行适当的冥想有助于抗压。那该怎么做呢?在开始前,摒除闹钟的杂念,注意力集中在自己身上。找一个安静的角落,坐在舒服的地方,双腿交叉坐直。注意力集中在呼吸上,用鼻子吸气,嘴巴呼气,是用腹部呼吸,而不是胸腔。然后控制呼吸的频率——吸气三秒,呼气三秒,尽量不让杂念影响自己,只注意在呼吸上。可能一开始会觉得比较难,练习多了就容易了。

4、用肯定语气和想象力。

试着注意自己在脑海中跟自己对话的语言(换句话说是思考的用词),我们的外在表现很大程度取决于内在的语言,所以应该把用词都换成带有积极肯定情感的词汇。怎么做呢?可以按照以下步骤进行,写下自己人生每个阶段想要过怎样的生活,问自己为什么想要那样的生活,为了达到这个目的你愿意付出什么,或者是到下一阶段你愿意付出什么。(用肯定语气写,例如,五年后我在欧洲念MBA)写完后,每天在脑海念一遍。(脑海是我自己加的,我觉得念出声好奇怪-_-)。然后用想象力,可视化你的未来,例如你想成为作家,就想象自己成为了作家,充满激情伏案写作的情景,并且利用可视化自己关于“我想要什么?为什么我想要这些?我愿意做什么来获得它?”的答案。把这两个方法结合起来,能够将你内在的语言转化为外在的表现和提高动力。

5、早起健身。

我个人是不认同这个做法的,所以我就不翻译了。之前尝试过晨跑,可是跑完之后成就感太强烈了,觉得自己今天可棒了不需要做其他事了,于是就放纵自己。个人最喜欢的运动时间是晚饭前两小时,白天坐一天到晚上会觉得很累了,但是如果运动一小时出很多汗之后,会觉得焕发一点,可以再继续工作两小时。

6、阅读和写作。

这个我是同意的,这篇文章大部分时间就是我早起之后一点点码出来的。如果你对自己的现状不甚满意,想要改变的话,阅读和写作能够帮助你。阅读的最低标准是一天十页,大概花上20分钟的时间,这样一年就有3560页,意味着你一年可以读十本书。反复阅读,记录下有价值的信息。然后是写作。写下你的想法,每天即使只写五分钟,也能够对自我提升有很大帮助。把一张纸分成两栏,一边写下自己已经取得的成就,另一边写今后想要达成的目标。或者是一边写下自己所学到的知识或者教训,另一边写下自己新的承诺。这样帮助你每天都了然自身,清楚自身不足,明白自己离目标还有多远。

精化版总结:

介绍完了奇迹早晨的六招,你可以分别尝试或者是随意组合着使用它们,找到最适合自己最高效的方式。即使没有办法挤出十几分钟,几分钟也是好的。这里有一个精华版供你参考:

  • 第一分钟:安静坐着
  • 第二分钟:用肯定的语气念出那三个问题的答案
  • 第三分钟:想象今天是完美的一天
  • 第四分钟:写下值得自己感恩的事,今天的目标是完成什么
  • 第五分钟:阅读两页书
  • 第六分钟:做一些仰卧起坐或者俯卧撑

找到适合自己的早起方式之后,坚持三十天,让它成为习惯。如果害怕做不到的话,找一个同伴跟自己一起。前十天最容易放弃,熬过去之后,会变得容易很多。 加油吧!

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