运动改造大脑（作者: 约翰·瑞迪&埃里克·哈格曼)

为什么有些人成绩好，人缘也好？为什么有些人会玩，也会念书？因为他们的大脑结构不一样！
想改造失控的大脑吗？快系上你的慢跑鞋，就能工作顺利、学业进步、心情好！
做事不顺利，压力山大，抑郁缠身，忘东忘西、无法专注，紧张焦虑，请注意，你的脑细胞开始变少、海马变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了！
听听哈佛医学院教授瑞迪怎么说！《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究，透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。
请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合征等困扰，还能减缓老化，预防阿尔茨海默病！
几十年前，库珀发现了运动与心脏的奥秘，瑞迪则在《运动改造大脑》一书中，通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系。所以，动起来吧！你的大脑会感谢您的付出，并加倍回报给你。
别怀疑，你绝对有能力改造自己的大脑！想改善智商与心智吗？先穿上你的慢跑鞋吧！[编辑推荐]中国新运动风潮引领者联袂推荐。万科集团执行副总裁毛大庆，联想集团副总裁 魏江雷，安踏体育用品有限公司副总裁张涛，冬奥会冠军、国际奥委会委员杨扬，北京略博管理咨询公司执行董事田同生鼎力推荐。
美国权威机构推荐使用。来自哈佛医学院超过20年的潜心研究,美国运动医学会、美国医学会、美国卫生部鼎力推荐。
风靡全球的畅销读物。领跑亚马逊书榜、引爆《纽约时报》畅销榜单，重印超过16次、被译为10种语言风靡全球的革命性读物，19000名中学生验证的运动奇迹，全球12个国家和地区正在流行，令120000人受益的生活新方式。

作者信息

(美)约翰·瑞迪，哈佛大学医学院临床副教授，国际公认的神经精神医学领域专家，大脑与运动关系领域世界一流专家，1997，被评为“美国最佳医生”。他倡导的sPARK计划已经成为一项全球性运动，风靡美国、加拿大、日本、韩国、中国、澳大利亚和欧洲等12个国家和地区．ABC、CBS、NBC、PBS、NPR、（纽约时报》《新闻周刊》《华盛顿邮报>《美国新闻》《世界报道》《时尚健康》等主流媒体竞相报道。2011年成为全球知名运动品牌锐步儿童运动计划“活力儿童”项目（BOK）形象大使。如今，该项目已在美国290所学校开展．并赢得了美国第一夫人米歇尔-奥巴马的嘉奖。

哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。1997年荣获美国最佳医生。

发表超过60篇学术权威文章，8本书，被翻译成14种语言。与美国知名心理学医生爱德华•哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书，自1994年出版，该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典，直到今天仍是世界级别的畅销书籍。

1. 揭开运动与大脑秘密的人

运动、大脑、心理健康，这三个关键词几乎可以勾勒瑞迪教授的人生速描。20世纪70年代，约翰•瑞迪曾经居住在马拉松运动最为风靡的城市——波士顿，在这里，几乎人人都在跑步；在全民崇拜马拉松英雄Bill Roger的时代，实习医生瑞迪却遇见了另外一群特殊的人：因为受伤而被迫停止长跑的人。

“他们在停跑后，常常出现ADHD的特征：抑郁、注意力无法集中、拖延、无计划，他们有的是MIT和哈佛的教授，有的是企业领袖，这些事情之前在他们身上从来没有发生过。”正是这样的特殊经历，让瑞迪教授专注于此20余年，如今，瑞迪教授是哈佛医学院精神病学系的临床副教授，攻击行为、自闭症、多动症、神经精神医学领域的世界级权威，在超过20年的研究中，他发现了运动与大脑间令人震撼的秘密。

2. 掀起全球运动新浪潮的领军人

＂运动是天然的健脑丸。以前我们常通过药物的方式治疗精神疾病，例如抑郁症、ADHD，而现在我更倡导用运动的方式强化大脑机能。对正常人来说，同样适用，运动可以让你更聪明！＂2008年，瑞迪教授出版的《运动改造大脑》一书意义非凡，1968年，肯尼斯•库伯的“有氧运动”理念，让我们认识到运动促进身体健康，而今瑞迪则点亮了运动带给头脑的好处，重新塑造了运动的新价值。

《运动改造大脑》一书的出版奠定了瑞迪教授在大脑-运动关系领域的领袖地位。他开始着手在全世界范围内重塑学校、公司和个人的生活方式，通过运动达到巅峰绩效和良好的心理健康水平。迄今为止，火花计划（SPARK）已成为一项风靡全球的运动新理念，瑞迪教授的演讲足迹遍布加拿大、美国、日本、韩国、中国台湾、澳大利亚及欧洲等全球12个国家和地区。

他还是大众媒体追逐的话题人物，美国主流媒体ABC，CBS，NBC，PBS，NPR争相采访，并荣登《纽约时报》《新闻周刊》《华盛顿邮报》《美国新闻》《世界报道》《时尚健康》等刊物。

3. 锐步活力儿童计划形象大使

2011年，瑞迪教授成为全球知名运动品牌锐步（Reebok）的儿童运动计划“活力儿童”项目（BOK）的形象大使，一改明星代言的模式，成为该品牌首位专业人士代言人。如今，BOKS项目已在美国的290所学校开展，并因此赢得了美国第一夫人米歇尔•奥巴马的嘉奖，预计到2013年底，这一数字有望达到750所。

瑞迪教授的SPARK思想启迪了万千受不健康生活方式困扰的人，更为喜爱运动的人赋予更坚定的信心。2010年，台湾领导人马英九亲自力邀瑞迪教授赴台，在全台湾掀起“火花计划”热潮，台湾教育部门定制读本，4万青少年人手一册。作为“运动改造大脑”的受益者，马英九说出了大多数的心声，“以前，我只是觉得运动可以让我更健康，瑞迪教授的成果让我明白，运动还可以健脑，可以让我们的孩子更聪明。”

（美）埃里克·哈格曼美国《户外）杂志、《大众科学）杂志编辑，2004～：荣获美国年度最佳体育写作奖。

相关评论

　　本书为智慧点心坊108本英文经典心灵书籍读书笔记的第11本，属于积极心理学&哈佛幸福课系列。
　　
　　“我想强化一种理念：运动可以对认知能力和心理健康产生深远的影响。运动可说是我们所能有的治疗多数精神疾病的最佳处方之一。
　　I want to cement the idea that exercise has a profound impact on cognitive abilities and mental health. It is simply one of the best treatments we have for most psychiatric problems. ”
　　 ~ John Ratey
　　
　　说起运动有利健康，这个观念可谓深入人心，但现实生活中，很少有人会坚持锻炼身体。学生会说功好很重，忙着念书，等考完试再锻炼吧；上班族会说工作量压力好大，根本就没有多余的时间锻炼；情绪不好的人会说，我郁闷、焦虑或是烦躁着呢，等我心情好了，再去锻炼。实际上，这些时刻却是运动最能发挥功效的时候。
　　
　　何以见得呢？
　　
　　
　　原来运动不仅能增强肌肉和调节心肺功能，还能塑造和调节大脑，从而提高我们的学习能力，增加注意力，改善忧郁和焦虑的情绪，增加应对压力的韧性。运动甚至能逆转某些老化现象，并帮助广大女性更好地面对例假、生育和更年期荷尔蒙大量波动所带来的各种情绪困扰。
　　
　　这可不是我空口白牙说说的，哈佛医学院精神科临床助理教授John Ratey在Spark一书中，告诉读者上述运动的好处已经为近年来大量的科学实证研究所证实。
　　
　　运动时会产生血清素（serotonin）、多巴胺（dopamine）和去甲肾上腺素（norepinephrine），这三种重要的神经递质与情绪和学习能力息息相关。
　　
　　目前大多数改善精神状态的药物多以调节此三者中的一个或多个为目标。比如常见的百忧解(Prozac)能阻挡大脑中血清素的回收，使大脑中的血清素多一点,从而改善抑郁；利他林(Ritalin)可以增加多巴胺，起到镇静大脑，减轻注意力缺陷的作用。研究发现运动也能起到提升这三种神经递质的作用，Ratey有个形象的比喻：
　　
　　“长跑1英里就好像服用极小剂量的百忧解和极小剂量的利他林。
　　going for a run is like taking a liitle bit of Prozac and a little bit of Ritalin.”
　　
　　值得注意的是人脑是极其复杂的结构，使用精神类药物并不能直接产生一对一的效果，而是会引起一些其他的连锁反应，影响到服用者其他的身体功能，比如百忧解会影响性功能。相比之下，运动的好处在于由于是身体自身的调解，产生的剂量和比例组合恰到好处，用到正好需要地方，故无副作用，可谓是一种更为神奇的精神药丸。
　　
　　除了神经递质，运动还能增加到大脑内一类叫“脑源性神经营养因子(brain-derived neurotrophic factor, BDNF)”的蛋白质。BDNF就像是大脑神经元的肥料，它们能建立和保养神经细胞之间的回路，与人的学习效率有密切关系，但其量随着年龄的增长而逐步减少。当人运动的时候，肌肉会产生BDNF，通过血液被输运到脑中。所以运动除了能提高学习效率外，也能减慢和逆转大脑的一些老化现象。
　　
　　在现代西方文化中，身体与心理常被分开来，比如身体的毛病看西医，而心理的问题则去看精神科医生或是心理咨询师。这种理念也对当代的中国有深远的影响。一直到最近几十年身心联结（Mind-Body Connection）才越来越受到西方主流社会的重视。身体和心理被证实是可以互相影响的，比如哈佛医学院医师Herbert Benson的著作Timeless Healing（以后会介绍）主要讲述的是心理对于身体健康的影响，而Spark这本书着重于讲述身体对于心理的影响。
　　
　　除了实证研究，Ratey在书中还讲了很多他的朋友以及病人，如何通过合理的运动转变了自己生活的故事。根据不同的情况，他还提供了相对应的运动方案。一般来说是以跑步等有氧运动为主，但是也有介绍举重等力量练习。
　　
　　其实这本书可以用一句话概括：运动能使我们的大脑处于最佳的状态，从而让我们更聪明，更快乐。但Ratey煞费苦心地用了整整一本书的篇幅，就是为了引导大家在知道了“为什么和如何(why and how)”情况下，能穿上跑鞋动起来。
　　
　　书的副标题是：“革命性的运动大脑新科学（The Revolutionary New Science of Exercise and Brain）”。对于大多数人来说，它真的是革命性的新观念。不知道你有没有注意到，在我们目前的文化中，一提到运动，很多人第一个念头就是“减肥”，这本书让人们可以知道其实锻炼所带来的好处远远超过了瘦身，它可以让我们的智商(IQ)和情商(EQ)都得到提升。
　　
　　曾和自己有个约定，等我养成了定期运动的习惯后，才来介绍这本书。如今我已坚持锻炼近7个月了，感受到了运动带给我的诸多益处。在此，我要热血地大声吆喝一番（敲锣中）：
　　
　　如果你心情忧郁，运动吧！
　　如果你很焦虑，运动吧！
　　如果你工作学习没有效率，运动吧！
　　如果你注意力老是集中不了，运动吧！
　　如果你鸭梨山大，运动吧！
　　如果你大姨妈来前很烦躁，运动吧！
　　……

　　人，如果真能穿越，那么我会拿着跑鞋，找到n年前的自己，敲敲她的大脑袋，给她讲这本书中的道理，告诫她不要老是坐在那里，赶紧动起来，否者以后她有好大一部分的烦恼其实是源于没有养成锻炼的习惯。
　　
　　在当今中国，虽然经济得到快速发展，但是人们的烦恼只多没少。在媒体和网络常见有人因为抑郁而痛苦不堪。如今，在英国，医生已把运动作为治疗抑郁症的首选。而每当身边的朋友或是网友因为一些情绪问题来找我的时候，“养成运动的习惯”常常是我第一位推荐给他们的方法。

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